{"id":1595,"date":"2020-12-23T10:25:23","date_gmt":"2020-12-23T10:25:23","guid":{"rendered":"https:\/\/ottosunove.com\/ottosublog\/?p=1595"},"modified":"2021-12-06T10:25:08","modified_gmt":"2021-12-06T10:25:08","slug":"propositi-inizio-anno-cambia-routine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ottosunove.com\/ottosublog\/2020\/12\/23\/propositi-inizio-anno-cambia-routine\/","title":{"rendered":"La chiave per tener fede ai propositi per il nuovo anno? Cambiare routine!"},"content":{"rendered":"\n<p>Smettere di fumare, mangiare in modo pi\u00f9 sano, ridurre l\u2019uso dello smartphone nel tempo libero: chi di noi, all\u2019avvicinarsi della notte di <strong>Capodanno<\/strong>, non promette a s\u00e9 stesso di <strong>raggiungere obiettivi virtuosi nell\u2019anno nuovo<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-black-color has-white-background-color has-text-color has-background has-regular-font-size\"><strong><em>\u00c8 una tradizione che risale alla notte dei tempi. <\/em><\/strong><em><strong> <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-black-color has-white-background-color has-text-color has-background has-regular-font-size\"><em><strong>Fur<\/strong><\/em><strong><em>ono i Babilonesi, addirittura 4000 anni fa, tra i primi a celebrare l\u2019inizio di un nuovo anno stilando una lista di buoni propositi ante litteram.<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Com\u2019\u00e8 noto,\nper\u00f2, tener fede a queste promesse \u00e8 davvero complicato.<\/p>\n\n\n\n<p>Stando a quanto emerso da una <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ricerca dell\u2019University College di Londra (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.ucl.ac.uk\/news\/2009\/aug\/how-long-does-it-take-form-habit\" target=\"_blank\">ricerca dell\u2019<\/a><strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ricerca dell\u2019University College di Londra (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.ucl.ac.uk\/news\/2009\/aug\/how-long-does-it-take-form-habit\" target=\"_blank\">University College di Londra<\/a><\/strong>, sono necessari in media<strong> 66 giorni<\/strong>, pi\u00f9 di due mesi, perch\u00e9 un comportamento diventi automatico, quindi un&#8217;abitudine. <\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Ma come mai \u00e8 cos\u00ec difficile \u201cvoltare pagina\u201d?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:44% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/8VEcV7zZZzbjU0P5XT\/giphy.gif\" alt=\"\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-regular-font-size\">I motivi per cui <strong>i nostri obiettivi si arenano facilmente<\/strong> con il procedere dei giorni sono molteplici. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>Pecchiamo spesso di<strong> scarso autocontrollo e poca forza di volont\u00e0<\/strong>, specie quando si tratta di mantenere impegni a lungo termine;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>Abbiamo difficolt\u00e0 nel <strong>programmare accuratamente il futuro<\/strong>, stabilendo una \u201ctabella di marcia\u201d da seguire per raggiungere gli obiettivi prefissati;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>Spesso le motivazioni che ci spingono al cambiamento sono <strong>\u201cemotivamente sbagliate\u201d<\/strong> perch\u00e9 pongono enfasi sulla correzione di abitudini negative piuttosto che promuovere comportamenti pi\u00f9 virtuosi che inducono stati emotivi positivi, come un percorso di crescita che pu\u00f2 generare orgoglio e autostima.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>Perch\u00e9 le liste di propositi tendono ad essere molto vaghe e imprecise, rendendo il <strong>traguardo fumoso e poco stimolante<\/strong>. Ad esempio, \u201cLeggere pi\u00f9 libri nel 2021\u201d non rappresenta un obiettivo tangibile, al contrario di \u201cnel 2021 legger\u00f2 almeno 15 libri\u201d, che stabilisce un obiettivo concreto da portare a termine.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Esiste\nun modo per tenere <\/strong><strong>fede ai\npropositi che ci siamo prefissati? <\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 31%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/ZYQ0qJNCRAGIJNYK3Q\/giphy.gif\" alt=\"\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-regular-font-size\">Certo. <\/p>\n\n\n\n<p>Se si vogliono ottenere risultati, <strong>la chiave sta nel creare un\u2019abitudine<\/strong>. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Come? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background has-regular-font-size\" style=\"background-color:#56bfe9\"><em><strong>Le neuroscienze ci insegnano che il nostro cervello \u00e8 dotato di neuroni specializzati nella formazione di comportamenti ripetuti: i gangli della base. Sono loro a dare il via a quel meccanismo che rende automatica la risposta ad uno stimolo, oltre che essere deputati al riconoscimento di emozioni, ricordi e pattern comportamentali.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:41% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/c\/cc\/Charles_Duhigg_at_TechCocktail_in_2012.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-regular-font-size\">\n\n Come spiega <strong>Charles Duhigg<\/strong>, giornalista americano autore del volume <strong>The Power of Habit<\/strong>, le abitudini si formano seguendo <strong>un vero e proprio \u201cloop\u201d<\/strong>, un processo psicologico ricorrente che consiste in tre precisi step: \n\n<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>Lo spunto<\/strong>, l\u2019input, ovvero lo stimolo esterno che motiva una persona ad agire in un determinato modo;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong>La routine<\/strong>, che ha a che fare con il comportamento vero e proprio che si tiene usualmente in risposta allo stimolo; <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong>La ricompensa<\/strong>:\nla soddisfazione che si prova nel seguire il comportamento abituale, ci\u00f2 che\nmotiva il cervello a creare l\u2019abitudine.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 spiegato <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"sul blog in questo articolo (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/ottosunove.com\/ottosublog\/2020\/10\/05\/euristiche-ux-experience-carico-cognitivo\/\" target=\"_blank\"><strong>sul blog in questo articolo<\/strong><\/a>, \u00e8 tramite la <strong>ripetizione che un comportamento diventa abitudine<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Il nostro cervello, una volta raggiunto questo risultato, agir\u00e0 come una sorta di <strong>pilota automatico in risposta all\u2019input<\/strong>, adottando <strong>scorciatoie mentali<\/strong> (euristiche) che consentono di prendere decisioni in modo rapido, senza dispendio di preziose energie mentali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/ge2ckPYYtHJX5mdgiY\/giphy.gif\" alt=\"\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-align-center has-regular-font-size\"><strong><em>\u00c8 grazie alle scorciatoie mentali che la mattina, ancora assonnati, prepariamo il caff\u00e8 per la colazione, o seguiamo un percorso prestabilito per andare al lavoro, compiendo un\u2019azione dopo l\u2019altra in modo automatico.<\/em><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Come si possono tramutare comportamenti virtuosi in abitudini?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sempre secondo Duhigg <strong>\u00e8 possibile convertire il loop dell\u2019abitudine<\/strong> per favorire un comportamento diverso da quello usuale, se si desira migliorarlo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background has-regular-font-size\" style=\"background-color:#000000\"><em>L\u2019attenzione va posta sul secondo step del loop, <\/em><strong><em>quello della routine,<\/em><\/strong><em> perch\u00e9 \u00e8 proprio in questa fase che un comportamento mette le radici e si trasforma, attraverso la ripetizione, in un\u2019abitudine.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/l3vRkGTwvcp2e47cY\/giphy.gif\" alt=\"\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-regular-font-size\">Quindi, per favorire migliori abitudini \u00e8 necessario instaurare nuove routine, non per forza cercare nuovi stimoli. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Perch\u00e9?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 le routine rappresentano <strong>un punto fermo dell\u2019esperienza personale<\/strong> di ognuno di noi, proponendosi come rituali capaci di dare struttura alla nostra vita, e di rassicurarci in periodi di grande incertezza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una volta instaurato un comportamento ripetuto nel tempo, \u00e8 difficile che riusciremo a farne a meno senza sforzo <strong>perch\u00e9 ormai fa parte di noi, della nostra quotidianit\u00e0.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Un esempio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 40%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/xThtaluUHpTUz7knny\/giphy.gif\" alt=\"\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-regular-font-size\">\n\n\u00c8 molto facile, non appena si ha un ritaglio di tempo libero,<strong> perdersi nei feed dei social media. <\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se come obiettivo per l\u2019anno nuovo abbiamo <strong>quello di essere pi\u00f9 produttivi, riducendo l\u2019utilizzo dello smartphone<\/strong>, non appena avremo del tempo libero (lo spunto, il primo step dell\u2019habit loop) dovremo instaurare nuove e pi\u00f9 virtuose abitudini rispetto al rapido check delle notifiche del telefono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong>Che sia curare le piante di casa, cucinare o fare stretching, l\u2019importante \u00e8 intervenire per spezzare un pattern comportamentale che non ci porta benefici.<\/strong><\/em><br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per rendere ancora pi\u00f9 efficaci i propri buoni propositi, inoltre, \u00e8 bene assicurarsi che:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>L\u2019obiettivo prefissato sia specifico<\/strong>: \u201cCamminare dieci chilometri al giorno\u201d sar\u00e0 &nbsp;pi\u00f9 motivante di un vago \u201cDovr\u00f2 fare pi\u00f9 movimento\u201d;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>L\u2019obiettivo sia realistico e raggiungibile<\/strong>;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>L\u2019obiettivo abbia un timing specifico<\/strong>: definire quando e con che frequenza ci si dovr\u00e0 impegnare per raggiungerlo \u00e8 importante per spingerci all\u2019azione. Meglio ancora se stabiliamo una deadline entro cui ottenere ci\u00f2 che vogliamo;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>L\u2019obiettivo non sia insormontabile<\/strong>: meglio cominciare con un cambiamento minimo per poi inserirne di nuovi, piuttosto che porsi un target troppo ambizioso e che rivoluzioni il nostro stile di vita.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fonti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"The secret behind turning your New Year's resolutions into life changing habits... (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.thescienceofpersuasion.com\/single-post\/the-secret-behind-turning-your-new-year-s-resolutions-into-life-changing-habits\" target=\"_blank\">The secret behind turning your New Year&#8217;s resolutions into life changing habits&#8230;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Why We Make and Break New Year's Resolutions (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.thescienceofpersuasion.com\/single-post\/2019\/01\/07\/Why-We-Make-and-Break-New-Years-Resolutions?fbclid=IwAR1WKz5Hr4Ls116aw1kkLJZnmRrr2WKr9qGqx6E_BigWhHEZa5U98AIoQKU\" target=\"_blank\">Why We Make and Break New Year&#8217;s Resolutions<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ucl.ac.uk\/news\/2009\/aug\/how-long-does-it-take-form-habit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"How long does it take to form a habit? (si apre in una nuova scheda)\">How long does it take to form a habit?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"post-excerpt\">Cambiare abitudini, per quanto dannose, \u00e8 per noi molto complicato, ma non impossibile. 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